وضعية الكلب المتجه لأسفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ على يديك وركبتيك مع المعصمين محاذيين للكتفين.
2. ارفع أصابع قدميك وارفع وركيك للأعلى وللوراء، مكوِّنًا شكل حرف V مقلوب.
3. ضغط على يديك في السجادة وامتد من خلال عمودك الفقري.
4. احتفظ بأقدامك متباعدة بعرض الحوض وانثني كعبيك نحو الأرض.
5. احتفظ بالوضعية وتنفس بعمق لعدة تنفسات.
6. انحنِ عن طريق ثني ركبتيك والعودة إلى وضع الجلوس.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

أرداف20‎%‎

صدر20‎%‎

البطن20‎%‎

ثانوي

أوتار الركبة10‎%‎

أمام الفخذ5‎%‎

ظهر5‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة