قرفصاء النجمة جاك

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك معًا وذراعيك على جانبيك.
2. قفز، مبعثرًا قدميك عريضًا وانحنِ أسفل بينما تمتد ذراعيك لتشكيل شكل نجمة.
3. اقفز للوراء إلى الوضع الابتدائي، مع إعادة ذراعيك إلى جانبيك.
4. كرر الحركة للمدة المطلوبة أو لعدد مرات التكرار.

التفاصيل

أساسي

أمام الفخذ20‎%‎

أوتار الركبة20‎%‎

أرداف20‎%‎

صدر20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو