غمس باستخدام الكرسي على الأرض

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على حافة كرسي مع يديك الموضوعة بجانب وركيك، وأصابعك تشير إلى الأمام.
2. انقل وزن جسمك عن الكرسي، داعمًا وزن جسمك بذراعيك.
3. انخفض بجسمك عن طريق ثني الكوع حتى تكون ذراعيك العلوية موازية للأرض.
4. ادفع من خلال راحتي يديك لتمديد الكوع ورفع جسمك إلى الوضعية الابتدائية.
5. كرر لعدد التكرارات المرغوب فيه.

التفاصيل

أساسي

صدر40‎%‎

ترايسبس30‎%‎

ثانوي

أكتاف15‎%‎

ظهر10‎%‎

ترابيس5‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة