تمرين تمديد الصدر بالذراع المثنية

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بجوار جدار أو جسم صلب.
2. اثنِ ذراعك بزاوية 90 درجة وضع ساعدك على الحائط.
3. انقل جسمك بلطف بعيدًا عن الحائط حتى تشعر بتمدد في صدرك وكتفك.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 15-30 ثانية، ثم غير الجهة.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

صدر50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة