تمرين ضغط الصدر المنخفض بالرافعة
نصائح الخبراء
التركيز على الضغط من خلال الصدر وتجنب قفل المرفقين في الأعلى للحفاظ على التوتر على العضلات الصدرية.
خطوات التنفيذ
- ثبت نفسك على مقعد الانحدار لآلة الرافعة.
- امسك المقابض بقبضة كاملة وامسك ذراعيك مستقيمة أمامك.
- اخفض الوزن ببطء حتى تكون يديك في مستوى صدرك.
- اضغط على الوزن لأعلى إلى الوضع الابتدائي ببطء، وأخرج الهواء أثناء الرفع.
- حافظ على حركاتك بثبات وسيطرة.
- كرر العدد المطلوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
