تمديد الكتف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. امسك يديك خلف ظهرك.
3. قم بتقويم ذراعيك وارفع يديك بلطف لأعلى، مشعراً بالتمدد في كتفيك وصدرك.
4. احتفظ بالتمدد لمدة 20-30 ثانية.
5. أفلت واسترخِ ذراعيك.

التفاصيل

أساسي

ظهر25‎%‎

صدر25‎%‎

أكتاف25‎%‎

ترايسبس25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة