دراجة اليدين

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس أو قف عند آلة الدراجة اليدوية، وضبط المقعد أو وضع الوقوف للراحة.
2. امسك بالمقابض بقوة بكلتا اليدين.
3. ابدأ في ركوب الدراجة بحركة دائرية بالذراعين، مشابهة لركوب الدراجة.
4. استمر للمدة المرغوبة أو حتى تصل إلى معدل ضربات القلب المستهدف.

التفاصيل

أساسي

بايسبس20‎%‎

أكتاف20‎%‎

صدر20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

ظهر20‎%‎

ثانوي

المعدات

ماكينة خاصة

نوع التمرين

كارديو