ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل
نصيحة الخبراء
حافظ على يدك غير الرافعة على وركك أو على مقعد لضمان الاستقرار ومنع جسمك من اللف.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل برفع دمبل في يد واحدة عند مستوى الكتف.
- اضغط على الدمبل حتى تمتد ذراعك بالكامل، مركزًا على شد عضلات الصدر.
- اخفض الدمبل إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- أكمل جميع الرفود على جانب واحد قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
تتبع ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر60%
ثانوي
الأكتاف20%
الترايسبس20%
معدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل؟
ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل يستهدف بشكل رئيسي الصدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل مناسب للمبتدئين؟
ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
