ضغط الدمبل بذراع واحدة على مقعد مائل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على مقعد مائل برفع دمبل في يد واحدة عند مستوى الكتف.
2. اضغط على الدمبل حتى تمتد ذراعك بالكامل، مركزًا على شد عضلات الصدر.
3. اخفض الدمبل إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
4. أكمل جميع الرفود على جانب واحد قبل التبديل إلى الذراع الآخر.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة