ضغط الكوبرا راكعًا

نصائح الخبراء

حافظ على انتقال سلس من المرحلة السفلية إلى تمدد الثعبان لضمان استمرار شد العضلات.

ابدأ في وضعية الضغط الكلاسيكية مع يديك على الأرض متباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف.
انخفض بصدرك نحو الأرض، مع الحفاظ على توازن وضعك.
عندما تصل إلى الأسفل، قم بالقوس في ظهرك ومد ذراعيك، رافعًا جسمك العلوي مع الحفاظ على الوركين بالقرب من كعبيك.
انخفض بحركة تحكم وكرر.