تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن
نصيحة الخبراء
ركز على شد عضلات الصدر أثناء جمع ذراعيك معًا لزيادة التفاعل العضلي.
خطوات كيفية التنفيذ
- اجلس على كرسي مبطن مع الظهر مستقيم والذراعين ممدودتين إلى الجانبين على مستوى الصدر.
- أثناء الحفاظ على انحناء طفيف في الكوعين، اجمع ذراعيك معًا أمام صدرك.
- عد ببطء إلى الوضع الابتدائي، محافظًا على التوتر في عضلات الصدر.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
تتبع تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن؟
تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن يستهدف بشكل رئيسي الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
