تمرين الطيران جالسًا على كرسي مبطن

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اجلس على كرسي مبطن مع الظهر مستقيم والذراعين ممدودتين إلى الجانبين على مستوى الصدر.
2. أثناء الحفاظ على انحناء طفيف في الكوعين، اجمع ذراعيك معًا أمام صدرك.
3. عد ببطء إلى الوضع الابتدائي، محافظًا على التوتر في عضلات الصدر.
4. كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة