ضغط الصدر المائل بالحزام
نصيحة الخبراء
ربط الشريط في نقطة منخفضة والضغط لأعلى بزاوية طفيفة لتقليد حركة الضغط المائل بشكل فعال.
خطوات كيفية التنفيذ
- ربط الشريط حول جسم صلب منخفض.
- واجه بعيدًا عن نقطة الربط، وامسك بمقابض الشريط وانطلق إلى الأمام بوضعية متقدمة.
- ابدأ بيديك على مستوى الصدر واضغط بالمقابض إلى الأمام وأعلى.
- عد إلى الوضعية الابتدائية ببطء وبتحكم.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.
تتبع ضغط الصدر المائل بالحزام في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الصدر المائل بالحزام يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام حزام. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر100%
معدات
حزام
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الصدر المائل بالحزام؟
ضغط الصدر المائل بالحزام يستهدف بشكل رئيسي الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام حزام.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الصدر المائل بالحزام؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الصدر المائل بالحزام مناسب للمبتدئين؟
ضغط الصدر المائل بالحزام مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
