تمرين الضغط مع لمس الكتف

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوح العالي مع يديك على عرض الكتف.
2. انخفض جسمك نحو الأرض في حركة الضغط.
3. أثناء الارتداد لأعلى، ارفع يد واحدة لمسك الكتف المعاكس.
4. أعد يدك إلى الأرض وقم بأداء حركة ضغط أخرى.
5. قم بتبديل لمس الكتف مع كل تكرار لحركة الضغط.

التفاصيل

أساسي

بايسبس20‎%‎

صدر20‎%‎

ثانوي

ساعد20‎%‎

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو