دائرة الذراعين واقفًا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. قم بتمديد كلا الذراعين إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
3. قم بتدوير كلا الذراعين إلى الأمام ببطء لعدة تكرارات.
4. عكس الاتجاه وقم بتدوير كلا الذراعين إلى الوراء لنفس عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف25‎%‎

صدر25‎%‎

البطن25‎%‎

ترابيس25‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة