تمرين الضغط بذراع واحدة على الركبتين
نصائح الخبراء
حافظ على تشديد عضلات الجذع والحفاظ على خط مستقيم من رأسك إلى ركبتيك لمنع انغماس أو رفع حوضك.
خطوات التنفيذ
- ابدأ على ركبتيك وضع يد واحدة على الأرض، مباشرة تحت كتفك.
- امتد الذراع الأخرى خلف ظهرك.
- انخفض صدرك نحو الأرض، مع الحفاظ على الكوع بالقرب من جسمك.
- ادفع من خلال كف يدك لرفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية.
- كرر لعدد المرات المرغوبة قبل تبديل الأذرع.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
