تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأعلى

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع مقعد قابل للتعديل على ميل بزاوية 30-45 درجة واستلق على ظهرك مع شريط حديدي مرصوف فوقك.
2. امسك الشريط الحديدي بقبضة أوسع قليلاً من عرض الكتف.
3. ارفع الشريط الحديدي وانخفض به ببطء إلى صدرك العلوي أثناء استنشاق الهواء.
4. توقف لمدة 1-2 ثانية فوق صدرك.
5. اضغط الشريط الحديدي لأعلى إلى وضع البداية أثناء التنفس الخارجي.
6. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة