سلسلة ضغط بوزن الجسم راكعاً

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ بالوقوف على ركبتيك مع يديك على الأرض بعرض أوسع قليلاً من عرض الكتف.
2. انخفض بجسمك في حركة الضغط، مع الحفاظ على تقريب الكوع إلى الجسم.
3. ادفع للأعلى للعودة إلى الوضع الابتدائي.
4. بمجرد الوصول إلى القمة، قم بحركة السحب عن طريق ثني إحدى الكوع وتقريب يدك نحو قفصك الصدري.
5. ضع يدك مرة أخرى على الأرض وكرر الضغط تليه السحب على الجانب الآخر.
6. استمر في تناوب السحب مع كل ضغط للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

صدر20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

بايسبس5‎%‎

ساعد5‎%‎

البطن5‎%‎

ترايسبس5‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة