تمرين الطيران الملتوي على البنش المائل بالدمبل
نصائح الخبراء
تحكم في الحركة طوال ممارسة التمرين وركز على انقباض الصدر لتجنب إصابة الكتف.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل واحمل دمبل في كل يد، بفكي اليدين مواجهة للأمام.
- مع انحناء طفيف في الكوعين، افتح ذراعيك عريضًا إلى الجانبين.
- بينما تعيد الدمبل معًا، انقلب بمعصميك حتى تواجه الكفوف بعضها في الأعلى.
- اضغط على عضلات الصدر في القمة للحركة.
- عكس الحركة ببطء إلى الوضع الابتدائي.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
بايسبس20%
أكتاف20%
المعدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
