تقاطع الذراعين المزدوج

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. قم بتمديد ذراعيك إلى الجانبين على مستوى الكتف.
3. اعبر ذراعيك أمام جسدك، متناوبًا الذراع التي تذهب في الأعلى.
4. عد إلى الوضعية الابتدائية مع تمديد الذراعين إلى الجانبين.
5. كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر50‎%‎

ثانوي

أكتاف25‎%‎

البطن25‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة