ضغط الكوبرا

نصائح الخبراء

حافظ على رفع الوركين والفخذين عن الأرض طوال الحركة لشد عضلات الجزء العلوي من جسمك بشكل كامل.

ابدأ في وضعية الضغط الكلاسيكية مع يديك متباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف.
انخفض بجسمك نحو الأرض، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جانبي الجسم.
عندما تصل إلى الأسفل، قم بالقوس في ظهرك واندفع من خلال يديك، ممتدًا ذراعيك ورفع صدرك نحو السقف.
يجب أن تبقى الوركين بعيدة عن الأرض، تشبه وضعية الثعبان في اليوغا.
انخفض بحركة تحكم وكرر.