ضغط الصدر للأسفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف.
2. قم بتمديد ذراعيك أمامك على ارتفاع الصدر.
3. اضغط كفيك نحو الأرض، مشدداً عضلات صدرك.
4. ارفع يديك إلى ارتفاع الصدر.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة