ضغط البنش بقبضة معكوسة بالباربل

نصائح الخبراء

استخدم قبضة عكسية (الكفوف تواجهك) لوضع مزيد من التركيز على الصدر العلوي والعضلات ثلاثية الرؤوس.

اضطجع على مقعد مسطح مع قدميك مستقرتين على الأرض.
امسك بالشريط القضيبي بقبضة من تحت، مع اليدين متباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف.
ارفع الشريط القضيبي وانزله إلى صدرك السفلي، مع الحفاظ على معصميك مستقيمة.
ادفع الشريط القضيبي للأعلى إلى الوضعية الابتدائية، مركزاً على شد عضلات الصدر والعضلات ثلاثية الرؤوس.
كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوبة.