تدوير الكف لأعلى ولأسفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف وذراعيك ممدودة أمامك على ارتفاع الكتف.
2. قم بدوران سواعدك حتى تكون راحتا يديك مواجهتين للسقف.
3. قم بدوران سواعدك في الاتجاه المعاكس حتى تكون راحتا يديك مواجهتين للأرض.
4. استمر في تبديل دوران اليد المواجهة للأعلى واليد المواجهة للأسفل للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف20‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

صدر20‎%‎

البطن20‎%‎

ترابيس20‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة