تمرين الضغط المتقدم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوحة العالية بوضع اليدين عرض الكتف.
2. انخفض جسمك إلى الأرض عن طريق ثني كوعيك.
3. ادفع للعودة إلى وضع اللوحة.
4. بمجرد الوصول إلى القمة، ادفع بشكل أكبر، مستديراً ظهرك العلوي وفرق شفرات كتفيك.
5. عد إلى وضع اللوحة وكرر للحصول على عدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

صدر40‎%‎

البطن40‎%‎

ثانوي

أكتاف10‎%‎

ترابيس5‎%‎

ترايسبس5‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة