تمرين الضغط من وضعية السمكة إلى الكوبرا

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع الكلب المقلوب مع رفع الوركين ودفع الكعبين نحو الأرض.
2. قم بعمل دفعة باليدين، وانخفض بجسمك العلوي نحو الأرض.
3. أثناء الارتداد لأعلى، انتقل إلى وضعية الكوبرا عن طريق قوس الظهر والنظر لأعلى.
4. عد إلى وضعية البايك الأصلية وكرر.

التفاصيل

أساسي

ظهر20‎%‎

أرداف20‎%‎

صدر20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

ثانوي

أكتاف10‎%‎

سمانة5‎%‎

أوتار الركبة5‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

إطالة