سحب الدمبل على كرة الاستقرار

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على كرة استقرار بدعم الظهر العلوي والكتفين، وارفع الوركين.
2. احمل دمبل بكلا اليدين وامتد ذراعيك فوق صدرك.
3. اخفض الدمبل في قوس خلف رأسك، مع الحفاظ على ذراعيك مستقيمتين.
4. اسحب الدمبل إلى الوضعية الابتدائية، مشددًا على عضلات الظهر العليا والصدر.

التفاصيل

أساسي

صدر30‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ظهر20‎%‎

ترابيس15‎%‎

ترايسبس15‎%‎

المعدات

دمبل

كرة توازن

نوع التمرين

قوة