تمرين فتح الصدر بالتناوب واقفاً بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف وذراعيك ممدودة إلى الجانبين على ارتفاع الكتف.
2. جلب إحدى الذراعين عبر صدرك مع الاحتفاظ بتمديد الذراع الأخرى.
3. عد الذراع المتحرك إلى الوضع الابتدائي وكرر مع الذراع المقابل.
4. تبديل الحركة بين الذراعين لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة