تمرين الطيران السفلي بذراع واحدة بالدمبل
نصائح الخبراء
قم بأداء الحركة ببطء وبسيطرة، مركزًا على التمدد والانقباض لعضلة الصدر على الجانب العامل.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على مقعد مسطح مع دمبل في يد واحدة، والذراع ممدودة فوق صدرك.
- حافظ على انحناء طفيف في مرفقك أثناء خفض الدمبل في قوس إلى جانبك.
- انخفض بقدر الراحة، مشعورًا بالتمدد في صدرك.
- قم بجلب الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية، مركزًا على استخدام عضلات صدرك.
- أكمل العدد المطلوب من التكرارات قبل التبديل إلى الذراع الآخر.
التفاصيل
أساسي
صدر70%
ثانوي
بايسبس15%
أكتاف15%
المعدات
دمبل
نوع التمرين
قوة
