لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف.
2. ضع يديك بلطف على الجزء الخلفي من عنقك.
3. جمع كوعيك أمامك حتى يلامسان بعضهما البعض أو يأتيان بالقرب الكبير.
4. فتح ذراعيك إلى الوضع الابتدائي، مع الضغط على عظام الكتف معًا.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة