لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم
نصيحة الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتجنب استخدام الزخم للتأكد من أنك تعمل عضلات الصدر بفعالية.
خطوات كيفية التنفيذ
- قف بقدميك على عرض الكتف.
- ضع يديك بلطف على الجزء الخلفي من عنقك.
- جمع كوعيك أمامك حتى يلامسان بعضهما البعض أو يأتيان بالقرب الكبير.
- فتح ذراعيك إلى الوضع الابتدائي، مع الضغط على عظام الكتف معًا.
- كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام وزن الجسم. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر100%
معدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم؟
لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم يستهدف بشكل رئيسي الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام وزن الجسم.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم مناسب للمبتدئين؟
نعم، لمس الكوعين باليدين على الرقبة واقفاً بوزن الجسم مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
