تمرين اللوح الجانبي مع الطيران الخلفي بالدمبل

نصائح الخبراء

حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعبين وتحكم في حركة الدمبل لاستهداف العضلات الدلتويدية الخلفية بشكل فعال.

افترض وضع اللوحة الجانبية مع يد واحدة تحمل دمبل.
ثبت جسمك على الذراع السفلي مع تراص القدمين.
قم بعمل طيران خلفي عن طريق رفع الدمبل لأعلى مع الحفاظ على انحناءة الذراع قليلاً.
أخفض الدمبل بتحكم وكرر قبل التبديل إلى الجهة الأخرى.