تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل
نصيحة الخبراء
حافظ على انحناء طفيف في الكوعين وتحرك من خلال قوس واسع للتفاعل الكامل مع عضلات الصدر.
خطوات كيفية التنفيذ
- اضطجع على مقعد مائل مضبوط على زاوية منخفضة مع دمبل في كل يد.
- قم بتمديد ذراعيك فوق صدرك مع انحناء طفيف في الكوعين.
- اخفض الدمبلز إلى الجانبين في قوس واسع حتى تشعر بتمدد في صدرك.
- قم بجمع الدمبلز مرة أخرى بحركة عناق.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المرغوبة.
تتبع تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام دمبل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر100%
معدات
دمبل
مقعد خاص
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 12-15
متوسط3 x 10-12
متقدم4 x 8-10
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل؟
تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل يستهدف بشكل رئيسي الصدر. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام دمبل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 12-15. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 8-10. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل مناسب للمبتدئين؟
نعم، تمرين الطيران المنخفض على مقعد مائل بالدمبل مصنف كتمرين مناسب للمبتدئين، مما يجعله نقطة انطلاق ممتازة. ركز على إتقان الشكل الصحيح قبل زيادة الشدة أو الحمل.
