تمرين شد الظهر مع الطوق

نصائح الخبراء

حافظ على سلاست حركتك ولا تفرض الشد. يجب أن تكون الحركة مريحة وتساعد في تخفيف التوتر في الجزء العلوي من الجسم.

قم بالوقوف بقدميك عرض الكتف.
قم بتمديد ذراع واحدة عبر جسمك.
باستخدام اليد المعاكسة، اضغط بلطف على الذراع الممتدة لتقريبها إلى صدرك لتعميق الامتداد.
احتفظ بهذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم أفلت وأرجِ الذراع إلى الوراء وحولها لتصفيق أسفل ظهرك.
غير الذراعين وكرر الامتداد.