اللكم المتناوب

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف وبالركبتين مرتخيتين.
2. رفع قبضتيك إلى مستوى الذقن، مع تقريب الكوعين.
3. قم بتمديد ذراع واحدة إلى الأمام بحركة لكمة، وقم بتدوير جُذعك أثناء اللكمة.
4. اسحب ذراعك بسرعة وكرر العملية مع الذراع الآخر.
5. استمر في تبادل اللكمات للمدة المطلوبة أو عدد التكرارات.

التفاصيل

أساسي

أكتاف50‎%‎

صدر50‎%‎

ثانوي

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

كارديو