تمرين الضغط البديل على الأرض بالدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على ظهرك على الأرض مع الركبتين مثنيتين والقدمين مسطحتين، مع الاحتفاظ بدمبل في كل يد عند مستوى الصدر.
2. اضغط على دمبل واحد نحو السقف، ممتداً ذراعك بشكل كامل.
3. اخفض الدمبل إلى وضع البداية مع الاحتفاظ بالذراع الأخرى ثابتة.
4. أكرر الضغط بكل ذراع بكل تكرار.
5. كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المرغوبة.

التفاصيل

أساسي

صدر100‎%‎

ثانوي

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة