تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل
نصيحة الخبراء
أثناء التوقف في الأسفل، حافظ على التوتر في صدرك وتجنب وضع شريط الرفع على جسمك.
خطوات كيفية التنفيذ
- ثبت ساقيك في نهاية مقعد الانحناء واستلق على ظهرك مع شريط رفع فوقك.
- امسك بشريط الرفع بقبضة أوسع قليلا من عرض الكتف.
- ارفع شريط الرفع وانخفض به ببطء إلى صدرك بينما تستنشق.
- توقف لمدة 1-2 ثانية فوق صدرك.
- اضغط على شريط الرفع للعودة إلى الوضع الابتدائي أثناء التنفس.
- كرر لعدد التكرارات المطلوب.
تتبع تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام باربل. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر60%
ثانوي
الأكتاف20%
الترايسبس20%
معدات
باربل
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ2 x 10-12
متوسط3 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل؟
تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل يستهدف بشكل رئيسي الصدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام باربل.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 2 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 3 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل مناسب للمبتدئين؟
تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل مصنف كتمرين متقدم وهو الأنسب للرافعين ذوي الخبرة. يجب على المبتدئين بناء قوة أساسية بحركات أبسط أولاً قبل محاولة هذا التمرين.
