تمرين الضغط بالبار وقت الاستراحة بزاوية مائلة للأسفل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ثبت ساقيك في نهاية مقعد الانحناء واستلق على ظهرك مع شريط رفع فوقك.
2. امسك بشريط الرفع بقبضة أوسع قليلا من عرض الكتف.
3. ارفع شريط الرفع وانخفض به ببطء إلى صدرك بينما تستنشق.
4. توقف لمدة 1-2 ثانية فوق صدرك.
5. اضغط على شريط الرفع للعودة إلى الوضع الابتدائي أثناء التنفس.
6. كرر لعدد التكرارات المطلوب.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

بار

نوع التمرين

قوة