تمرين الإحماء للكتف بالشريط المطاطي
نصائح الخبراء
حافظ على تحكم حركاتك وتجنب التمدد الزائد لتجنب إجهاد مفصل الكتف.
خطوات التنفيذ
- احمل الشريط بكلتا اليدين، أوسع من عرض الكتف.
- باستمرار ذراعيك مستقيمة، رفعهما فوق رأسك وإلى أسفل خلف ظهرك بقدر ما هو مريح.
- العودة إلى وضع البداية بطريقة متحكمة.
- كرر الحركة عدة مرات، مع زيادة نطاق الحركة تدريجيًا مع تسخين الكتفين.
التفاصيل
أساسي
أكتاف34%
صدر33%
ترابيس33%
المعدات
رباط
نوع التمرين
إطالة
