الكوع للكوع

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ابدأ في وضع اللوح على ساعديك مع جسمك في خط مستقيم.
2. ادفع من ذراع واحد إلى وضع اللوح باليد، تليها الذراع الأخرى.
3. عد إلى وضع اللوح على السواعد بدءًا من نفس الذراع التي دفعت منها.
4. غير الذراع الرائد مع كل تكرار.

التفاصيل

أساسي

صدر70‎%‎

ثانوي

أكتاف30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة