ضغط الماسة

نصائح الخبراء

ركز على الحفاظ على ذراعيك قريبة من جسمك لزيادة مشاركة عضلات البازلاء وحماية كتفيك.

اضطجع على ظهرك على الأرض أو حصيرة.
ضع يديك قريبة من بعضها مباشرة تحت صدرك، مع لمس الإبهام والسبابة لتشكيل شكل الماس.
قم بتمديد ذراعيك لرفع جسمك العلوي عن الأرض، محافظًا على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب.
اخفض جسمك حتى يلامس صدرك تقريبًا يديك.
ادفع للأعلى للوصول إلى الوضع الابتدائي.
كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.