تمرين الضغط على الصدر بالعتلة وضعية المطرقة على المقعد المائل
نصائح الخبراء
ركز على الضغط عبر الصدر وتجنب قفل المرفقين في أعلى الحركة.
خطوات التنفيذ
- ضبط مقعد آلة الرافعة بحيث تكون المقابض على مستوى الصدر.
- اجلس إلى الوراء مع قدميك مسندة على الأرض.
- امسك المقابض واضغط عليها إلى أن تكون ذراعيك ممدودة.
- عد ببطء إلى وضعية البداية، شعر بتمدد في صدرك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
ماكينة رافعة
نوع التمرين
قوة
