غطس الصدر

نصائح الخبراء

انحنِّ قليلاً إلى الأمام أثناء الانخفاض لتسليط المزيد من التركيز على عضلات الصدر أكثر من عضلات البازلاء. تأكد من عدم تمدد مرفقيك بشكل مفرط للحفاظ على سلامة الكتف.

خطوات التنفيذ

امسك القضبان المتوازية بشكل آمن وارفع نفسك إلى وضع البداية.
اميل جذعك قليلاً إلى الأمام وانحنِّ ركبتيك.
انخفض بجسمك ببطء أثناء استنشاق الهواء حتى تشعر بامتداد طفيف في صدرك.
ادفع نفسك للأعلى إلى وضع البداية باستخدام عضلات صدرك وعضلات البازلاء أثناء التنفس.
كرر العملية للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.