تمرين الضغط مع الانتقال لوضع اللوح الجانبي باستخدام الحلقات

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع الحلقات قليلاً فوق الأرض وتخيل وضع الضغط بيديك في الحلقات.
2. قم بعمل ضغط، مع الحفاظ على جسمك مستقيماً.
3. أثناء الارتفاع، قم بتدوير جسمك وامتداد ذراعك نحو السقف، متحولاً إلى اللوح الجانبي.
4. قم بالتدوير مرة أخرى إلى وضع الضغط وقم بعمل ضغط آخر.
5. أكمل اللوح الجانبي على كل جانب بعد كل ضغط.
6. كرر العملية لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

صدر70‎%‎

ثانوي

البطن20‎%‎

أكتاف10‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة