تمرين الضغط النجمي بالأحزمة

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضع مقابض التعليق بالقرب من الأرض.
2. افترض وضع الضغط بيديك في المقابض وانتشر قدميك عريضًا.
3. انخفض بجسمك بحركة متحكمة، مع الحفاظ على تقريب الكوعين إلى جانبيك.
4. ادفع للأعلى للعودة إلى وضع البداية، مع الحفاظ على تشديد الجسم.
5. كرر الحركة للحصول على عدد الإعادات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

البطن25‎%‎

صدر25‎%‎

ثانوي

أمام الفخذ20‎%‎

أكتاف15‎%‎

أرداف15‎%‎

المعدات

تعليق

نوع التمرين

قوة