تمرين التكاثر بالدمبل على البنش المائل للأعلى

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. اضطجع على بطنك على دكة مائلة بدمبل في كل يد، الكفوف تواجه بعضها البعض.
2. مع انحناء طفيف في المرفقين، ارفع الدمبل جانبيا حتى تكون في مستوى كتفيك.
3. احتفظ بالانقباض لحظة في الأعلى.
4. أخفض الدمبل ببطء إلى وضع البداية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب فيها.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

بايسبس20‎%‎

أكتاف20‎%‎

المعدات

دمبل

مقعد خاص

نوع التمرين

قوة