تمرين الضغط مع الدوران

نصائح الخبراء

حافظ على جسمك في خط مستقيم من الرأس إلى الكعب وقم بالدوران بسلاسة للحفاظ على الشكل والتوازن.

ابدأ في وضع اللوحة العالية مع يديك متباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف.
قم بأداء الضغط عن طريق خفض صدرك إلى الأرض، مع الحفاظ على الكوعين قريبين من جسمك.
أثناء الارتداد لأعلى، قم بالدوران بجسمك وتمديد إحدى الذراعين نحو السقف، متحولًا إلى لوحة جانبية.
عد إلى وضع اللوحة العالية وقم بأداء ضغط آخر، ثم قم بالدوران إلى الجانب الآخر.
قم بالتناوب في الدوران مع كل ضغط لعدد التكرارات المطلوب.