طيران الصدر بذراع مستقيمة بوزن الجسم واقفاً

نصائح الخبراء

تخيل أنك تعانق شجرة كبيرة، وهذا سيساعدك على الحفاظ على الشكل الصحيح والمشاركة الكاملة لعضلات الصدر طوال التمرين.

قف بقدميك على عرض الكتف وامتد ذراعيك إلى الجانبين عند مستوى الكتف.
قم بتقريب ذراعيك ببطء أمامك، مع الاحتفاظ بهما مستقيمين، كما لو كنت تلفهما حول جسم كبير.
ضغط على عضلات الصدر أثناء اقتراب ذراعيك.
عد ببطء إلى الوضع الابتدائي، مع الحفاظ على التوتر في عضلات الصدر.
كرر الحركة لعدد التكرارات المطلوب.