قرفصاء مع ضغط الدمبل

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك على عرض الكتف، مع الدمبل في كل يد على مستوى الكتف.
2. انحنِ في وضع الانحناء، مع الحفاظ على وزنك على كعبيك وظهر مستقيم.
3. أثناء الوقوف، اضغط على الدمبلز لأعلى حتى تمتد ذراعيك بالكامل.
4. اخفض الدمبلز إلى مستوى الكتف أثناء الانحناء التالي.
5. كرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.

التفاصيل

أساسي

أرداف30‎%‎

صدر30‎%‎

أمام الفخذ20‎%‎

ثانوي

أكتاف10‎%‎

سمانة5‎%‎

ترايسبس5‎%‎

المعدات

دمبل

نوع التمرين

قوة