ضغط الصدر بالاستلقاء بزجاجة موزونة
نصائح الخبراء
حافظ على مستوى مستقيم لمعصميك وزوايا 90 درجة للكوع في أسفل الحركة لتعزيز مشاركة الصدر والوقاية من الإصابات.
خطوات التنفيذ
- اضطجع على ظهرك على الأرض مع ركبتيك مثنيتين وقدميك مسطحة.
- احمل زجاجة وزن في كل يد على مستوى الصدر مع ذراعيك مثنيتين.
- اضغط على الأوزان مباشرةً فوق صدرك، ممتدًا ذراعيك بالكامل.
- أخفض الأوزان مرة أخرى إلى الوضعية الابتدائية بتحكم.
- كرر الحركة لعدد مرات التكرار المرغوبة.
التفاصيل
أساسي
صدر100%
المعدات
أوزان
نوع التمرين
قوة
