ضغط (باستخدام الحائط)
نصائح الخبراء
ركز على نطاق حركة كامل لشد عضلات الصدر بفعالية دون توتر المفاصل.
خطوات التنفيذ
- قف أمام الحائط على بعد ذراع واحد وضع يديك على الحائط على ارتفاع الكتف.
- انحنِ نحو الحائط، ثني الكوعين حتى تكاد أنفك تلامس الحائط.
- ادفع للوراء للعودة إلى وضع البداية بتمديد ذراعيك.
- كرر الحركة للحصول على عدد مرغوب من التكرارات.
التفاصيل
أساسي
صدر60%
ثانوي
أكتاف20%
ترايسبس20%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
