تمرين الضغط على الركبتين مع سحب الصدر للخلف
نصائح الخبراء
حافظ على جسمك في خط مستقيم من الركبتين إلى الرأس وركز على شد عضلات الصدر أثناء السحب للخلف.
خطوات التنفيذ
- ابدأ في وضعية الضغط على الركبة مع يديك متباعدة قليلاً أكثر من عرض الكتف.
- انخفض بجسمك نحو الأرض عن طريق ثني الكوعين.
- ادفع للأعلى للعودة إلى الوضع الابتدائي.
- بمجرد الوصول إلى الأعلى، اسحب ذراعيك للوراء كما لو كنت تحاول لمس كتفيك معاً.
- عد إلى الوضع الابتدائي وكرر الحركة للحصول على عدد مرات التكرار المطلوب.
التفاصيل
أساسي
صدر100%
المعدات
وزن الجسم
نوع التمرين
قوة
