تمرين الذبابة الثلاثية واقفًا بوزن الجسم

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. قف بقدميك عرض الكتف وارفع ذراعيك للجانبين، مكوّنًا شكل 'تي'.
2. انحنِ قليلًا إلى الأمام من الوركين مع الحفاظ على استقامة الظهر.
3. قم بتقريب ذراعيك معًا أمامك، مكوّنًا مثلثًا بإبهاميك وسبابتيك.
4. ضغط على صدرك وكتفيك، ثم عد ببطء إلى وضعية البداية.
5. كرر الحركة لعدد التكرارات المرغوب.

التفاصيل

أساسي

صدر70‎%‎

ثانوي

أكتاف30‎%‎

المعدات

وزن الجسم

نوع التمرين

قوة