ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2)
نصيحة الخبراء
تأكد من الحفاظ على نطاق حركة كامل لكل تكرار للعمل بشكل كامل على عضلات الصدر.
خطوات كيفية التنفيذ
- ضبط مقعد آلة الرافعة بحيث تكون المقابض على مستوى الصدر.
- اجلس وامسك المقابض بكفيك مواجهة لأسفل.
- اضغط على المقابض بعيدًا عنك حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
- عد إلى وضع البداية ببطء مع الحفاظ على التوتر في عضلات الصدر.
- كرر للعدد المطلوب من التكرارات.
تتبع ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2) في FitAI
سجل مجموعاتك وتكراراتك وأوزانك تلقائيًا. احصل على توصيات زيادة تدريجية مدعومة بالذكاء الاصطناعي وملاحظات على الشكل — مخصصة لتاريخ تدريبك.
العضلات المستهدفة
ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2) يستهدف بشكل أساسي الصدر، مع ميكانيكا قوة باستخدام آلة الرافعة. فهم أنماط تنشيط العضلات يساعدك على التركيز على التفاعل السليم وزيادة فعالية التدريب.
أساسي
الصدر60%
ثانوي
الأكتاف20%
الترايسبس20%
معدات
آلة الرافعة
نوع التمرين
قوة
إرشادات المجموعات والتكرارات
مبتدئ3 x 10-12
متوسط4 x 8-10
متقدم4 x 6-8
الأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2)؟
ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2) يستهدف بشكل رئيسي الصدر. تشمل العضلات الثانوية المشاركة الأكتاف, الترايسبس. يُصنف كتمرين قوة يتم باستخدام آلة الرافعة.
كم عدد المجموعات والتكرارات التي يجب أن أقوم بها لـ ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2)؟
للمبتدئين، ابدأ بـ 3 مجموعات من 10-12. يمكن للمتوسطين القيام بـ 4 مجموعات من 8-10. يمكن للرياضيين المتقدمين الوصول إلى 4 مجموعات من 6-8. عدل بناءً على أهدافك وقدرتك على التعافي.
هل ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2) مناسب للمبتدئين؟
ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2) مصنف كصعوبة متوسطة. قد يرغب المبتدئون في البدء بأحمال أخف أو تنويعات أبسط والتقدم إلى هذا التمرين مع تحسن قوتهم وتنسيقهم.
