ضغط الصدر المائل بالرافعة (V2)

نصائح الخبراء

خطوات التنفيذ

1. ضبط مقعد آلة الرافعة بحيث تكون المقابض على مستوى الصدر.
2. اجلس وامسك المقابض بكفيك مواجهة لأسفل.
3. اضغط على المقابض بعيدًا عنك حتى تكون ذراعيك ممدودة بالكامل.
4. عد إلى وضع البداية ببطء مع الحفاظ على التوتر في عضلات الصدر.
5. كرر للعدد المطلوب من التكرارات.

التفاصيل

أساسي

صدر60‎%‎

ثانوي

أكتاف20‎%‎

ترايسبس20‎%‎

المعدات

ماكينة رافعة

نوع التمرين

قوة